Значительную долю энергии мы получаем во сне. Однако, недобор или перебор времени, которое мы пребываем во сне, нарушают нормальные течения жизненных процессов в организме и создают энергетический дисбаланс. Последствия такого дисбаланса — усталость, сонливость, слабая продуктивность, невозможность собраться с мыслями. Чтобы избежать сбоев в работе тела и разума, необходимо соблюдать определенную дозировку сна. Но вот вопрос — сколько нужно спать человеку, чтобы хорошо себя чувствовать?
Верно ли, что спать нужно по 8 часов в сутки?
Вспомним фразу — треть своей жизни человек проводит во сне. Если от нее отталкиваться, то можно разделить сутки на 3 части и получить цифру 8. Именно такое количество часов рекомендуют спать большинство источников, рассуждающих на тему сна. Но это всего лишь среднее значение, опираться на которое нет смысла.
Чтобы понять, сколько часов нужно спать в сутки, следует учитывать степень дневной физической активности, распорядок дня, количество сна в предыдущие отрезки времени, возраст, общее физическое состояние и другие факторы. Все люди уникальны и биоритмы у каждого свои. Поэтому для отдельно взятого человека суточная норма сна будет индивидуальной.
Есть люди, которые с гордостью в голосе скажут: “Я сплю по 5 часов и чувствую себя прекрасно”. Но недостаток сна — опасное явление, которое приводит к возникновению проблем со здоровьем, нарушениям в работе внутренних органов и головного мозга.
Побочные эффекты, вызванные недостатком сна
- Ослабление иммунитета
- Депрессия и стресс
- Мигрени
- Нарушения работы памяти
- Снижение концентрации внимания
- Бессонница
Все мы хотим успевать делать больше в течении дня и при этом не чувствовать усталости или потери концентрации внимания. Чтобы к этому прийти, нужно нормализовать собственные биоритмы и придерживаться их изо дня в день. Соблюдая следующие правила, можно в разы улучшить качество сна, а вместе с этим и общее психофизическое состояние.
Соблюдайте режим сна
Заведите привычку ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Уставайте в течении дня
Лучший способ быстро уснуть — хорошенько потрудиться днем. Чем выше усталость, тем крепче и здоровее сон.